MENU
BÓL KRĘGOSŁUPA W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Wielogodzinna praca przy biurku, komputerze, za kierownicą jest w dzisiejszych czasach codziennością niemal każdego. Według badań aż 91% osób prowadzących siedzący tryb życia odczuwa bóle kręgosłupa. Dzieje się tak dlatego, że ludzkie ciało nie jest przystosowane do pozycji siedzące, a już na pewno nie do przebywania w niej przez wiele godzin dziennie.
Dolegliwości najczęściej lokalizują się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz w karku. Przeciążone długotrwałą, nieprawidłową pozycją mięśnie dają nam sygnał. Możemy zmniejszyć nieco złe oddziaływanie, poprawiając nieco naszą ergonomię pracy. Stawy łokciowe, biodrowe i kolanowe powinny być ustawione pod kątem prostym. Jeśli pracujemy przy komputerze, nadgarstki opieramy o blat stołu, monitor ustawiamy natomiast na takiej wysokości aby był na wysokości oczu i głowa nie musiała się do niego schylać. Nieprawidłowa dla kręgosłupa jest jednak każda pozycja siedząca, dlatego tak ważne są regularne przerwy, w czasie których możemy się poruszać i dać odpocząć przeciążonym strukturom.
Pozycja siedząca wywołuje dużo większy nacisk na kręgosłup niż pozycja stojąca lub ciało w ruchu. Bardzo często, dodatkowo, pochylamy się i garbimy, zwiększając nacisk nawet o kilkaset kilogramów. Pozycja taka wymusza również nienaturalne pochylenie miednicy, zaburzając w ten sposób fizjologiczne krzywizny kręgosłupa, a tym samym jego pracę biomechaniczną. To z kolei może prowadzić do powstawania mikrouszkodzeń w dyskach znajdujących się miedzy kręgami kręgosłupa - co w konsekwencji prowadzi do dyskopatii.
Warunkiem prawidłowej pracy kręgosłupa jest fizjologiczne napięcie mięśni. Reakcją obronną organizmu na nieprawidłową pozycję jest odruchowe zwiększenie napięcia mięśni, celem stabilizacji kręgosłupa. Jeśli jedna grupa mięśni, np. w wyniku nieprawidłowej postawy, zostaje osłabiona a inna przeciążona, dochodzi do powstawania wad postawy. Powoduje to, niestety, dalsze przeciążanie mięśni oraz kręgosłupa i zwiększenie dolegliwości bólowych.
Długotrwałe siedzenie może być również przyczyną innych dolegliwości, takich jak:
TERAPIA MANUALNA | FALA UDERZENIOWA | MASAŻ LECZNICZY
Co zrobić gdy odczuwamy ból kręgosłupa, nie tylko ten związany z długotrwałym przyjmowaniem pozycji siedzącej? Najlepiej jest oczywiście zapobiegać, a więc mieć świadomość tego, jak ułożone jest nasze ciało gdy siedzimy, które struktury się nadmiernie napinają i wymagają rozluźnienia. Robić regularne przerwy w pracy w czasie których pozwolimy dynamicznie pracować naszym mięśniom.
W razie aktywnego już bólu kręgosłupa należy jak najszybciej udać się do fizjoterapeuty. Będzie on mógł zdiagnozować co jest naszym właściwym problemem. Określi, które mięśnie są nadmiernie napięte i wymagają znormalizowania napięcia, a które są osłabione i wymagają pracy nad ich wzmocnieniem i prawidłową aktywacją. Poprzez dobór odpowiednich technik fizjoterapeuta może poprawić pracę biomechaniczną kręgosłupa dzięki terapii manualnej, zabiegom falą uderzeniową lub poprzez masaże lecznicze. Pozwoli to znieść dolegliwości bólowe oraz zapobiec ich powstawaniu w przyszłości.